trening po 50

klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]

[...] 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po siłowym i aero ok 10.30-11 insa [...]

DZIEŃ 1 Obudziłem się okolo godziny 9 ( wolne od pracy więc trzeba korzystać ! ) Dzisiejszy dzień nie był treningowy ponieważ mam spore zakwasy po wczoraj ale jutro już ide hardcorowo.! I posiłek ok 9:20 składał się z : Płatki owsiane górskie 50g zalane porcją odżywki tj. WPC 80 ecco z SFD + 3 jajka pokrojone drobno i wrzucone do barszczu instant [...]

[...] jajka/ser, warzywa/owoc 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek 20 - 0 - 20 - 0 - 176 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 przypuszczam, ze jest to posilek przedtreningowy nie moglbys platkow dac wlasnie tutaj, a na sniadanie jajecznica z warzywami? Trening po treningu silowym od razu banan +odzywka bialkowa, o ile wchodzi w gre [...]

http://www.sfd.pl/temat200594/ polecam Juz po obiedzie , niedlugo bede szedl na silownie dzis barki z nogami, dam czadu hehehe Trening BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, a jednak wizyta w siłce była. 50 minut nieustannie orbitrek 2x30 uginanie na boki 2x40 brzuszki Zacząłem poważnie walczyć z fatem. Mam dość tego zastoju. Mam dość obecnej formy mojego ciała. Strasznie mnie ciągnie do zrzutu tego fatu za wszelką cenę. Nawet zastanawiam się nad zakupem rowerka do domu. Od poniedziałku [...]

[...] sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 13 + 10 kg x 12 3 sztabka x 12 + 10 kg x 12 Jak zawsze idealnie poczulem. 3 sztabki daly do wiwatu. Zlaczone wykonczyly trening. Rozciaganie i do domu. +Aero: rower, 30 min - rekreacyjne tempo Dorzucilem banana od razu po. http://img824.imageshack.us/img824/1277/dieta20130422.png

[...] (chcę na wieczór węgle) B 9 T 2 W 55 - masło osełkowe 20g B 0 T 20 W 0 - warzywo SUMA B - 281 T - 163 W - 474 Zmniejszyłem ilość białka w śniadaniu i zamieniłem białko z przed/po treningowego na mniejsze ilości EAA Z warzyw standardowo planuję dziennie: 1 brokuł, 2 pomidory, ogórek - taki standard - ale będę zmieniał co jakiś czas, Tak może być?

[...] dzisiaj tylko 2,5kg, wiec nie mam porównania. Zreszta te 20kg, o których myślałem i tak nie sa na razie w necie dostępne… --- Dzisiaj powrot do domu i do "normalniejszych" treningow. WOD 9 (M) Wedrowka gorska około 9h. Wyszlismy na około 2100 m, ale nie udalo nam się zdobyc szczytu (Granaty)- ze względu na pogorszenie warunkow atmosferycznych [...]

[...] to nie musztarda, tylko maslo orzechowe. ;-) WOD 10 (MGW) -25x double unders -10x pompki na kolkach gimnastycznych -5x przysiad przedni 50/55kg 5 obwodow w 11.30. Komentarz: trening dzisiaj nie wyszedl. Czuje jeszcze zakwasy po wczorajszych zarzutach i wlasciwie powinienem byl sobie zrobic przerwe. Probwalem zrobic fronty na tej mojej wygietej [...]

Dzisiejszy dzień --> MASAKRA. Padam na pysk. Zaspałam do pracy, później zapyerdol, mało czasu na jedzenie. Z pracy do szkoły, ze szkoły do domu. No masakra:-| Cały dzień zgaga mnie męczyła i w sumie dalej ją mam. Ja nie wiem co to jest, brałam różne specyfiki i nic mi nie pomaga@@-):-( Poza tym od kilku dni jest mi ciągle zimno i mam problem z [...]

Dzień 9 /5 niski/ DT Dni mi się po kręciły i wyszło nisko zamiast wysoko}:-( Warzywa:kapusta czerwona, buraki,sałata, pomirodr,kalafior,ogórek Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354910ddcdf744caacce6dbc3d661fe2.png TRENING Dokończony z wczoraj FBW (czerwone cyferki). + 25 power walk spinam tyłek na powietrzu i przy obecnej temperaturze [...]

Nie wiem jak to się stało ale przy edycji zrobił się dubel. DZIEŃ 27/wysoki/ DT Poniedziałek 10/28/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, brokóły Dzień w biegu co widać po misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7077a6f05be2401c925b64ffe1e3bbd3.png TRENING Biegi 5km w terenie, nie wiem jaki czas bo zapomniałam zegarek włączyć. Ciężko mi się [...]

Shaki27 chodzi o mniej więcej coś takiego http://prommanow.com/wp-content/uploads/2010/11/Vinny-Magalhaes.jpg ogólnie chodzi mi niski bf% i kontrolowanie treningu 18,01 Dieta: 12,30 - 180g jajek na twardo, 100g brokuła na parze, 30g majonezu, 20g białka wpc 16,00 - pizza z działu kuchnia - 180g jajek, 150g piersi, duużo warzyw, 2 plastry sera, [...]

Co do treningu na bike - miał byc 3 razy w tyg. po 30 min TRENING NA ROWERZE Tu moje pytanie !!! ;] 1. Czy robić np. 15 min aero - czyli do 120 udzerzeń/min - czyli leko i przyjemnie i potem 15 min HIIT 2.Czy darować sobie wogóle aero i tylko robić HIIT przez 30 min ( jestem wstanie wytrzymać bez problemu :P - sprawdzałem ;] ) << chyba [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

[...] kg/22,5 kg/25 kg. 4. Push Press: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 5. Dipsy: 1/1/1. 6. Wspięcia na palce: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg. 1. Ciepło, ale 2,5 kg dodaję na następnym treningu. 2. 2,5 kg dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale minimum 1,25 kg można dodać. 4. Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale jak najbardziej ok. 2,5 kg musowo [...]

[...] udach, cellulitu, boczków... Nie ma tego ogromnie dużo, jak widać po wymiarach. Dlatego też pytam, czy do takich celów fitness+bieganie wystarczy, czy koniecznie robić inny trening, co koniecznie zmienić, a co mogę zostawić. Na szczęście jestem w tak komfortowej sytuacji, że nie mam najgorszego startu - po prostu chodzę na fitnessy kilka [...]

Nie bylo narazie zadnych rozporzadzen tak wiec zrobilam dzis jeszcze trening dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 50/60/70/70 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 35kg x MAX - 4 serie aero 20min tetno 130-140 Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil %-) mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły [...]